A importância de uma boa alimentação e ingestão de proteínas para melhora do sono

O sono é um importante regulador das funções metabólicas do corpo. É durante o sono que nosso corpo exerce suas principais funções restauradoras, como o reparo dos tecidos, o crescimento muscular, a síntese de proteínas e o descanso do cérebro. E para que essas funções aconteçam de maneira desejável, se faz essencial um boa noite de sono, de um sono realmente profundo e reparador.

Já se sabe que a alimentação exerce influência direta no sono, seja pela qualidade ou também pela quantidade de alimentos ingeridos. Sua dieta pode influenciar também seu padrão de sono através da produção hormonal, principalmente de melatonina, que depende de um consumo adequado de um aminoácido chamado triptofano. O triptofano é um aminoácido essencial, ou seja, deve ser consumido através da dieta, e está contido principalmente nas proteínas.

Outros nutrientes que interferem diretamente no padrão de sono são as vitaminas do complexo B e o magnésio. As proteínas são ricas em aminoácidos, dentre eles o triptofano, e também em vitaminas e minerais, como os citados acima. Por isso, se faz importante um consumo adequado de proteínas para uma boa qualidade de sono.

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Texto por Erica de Queiroz Kowarick  | Nutricionista | CRN-3 45847