Creatina: descubra para que serve e quais os seus benefícios
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Hábitos saudáveis e exercícios físicos são elementos chave para uma rotina saudável. Nesse cenário, uma alimentação balanceada e rica em nutrientes é indispensável para quem busca resultados eficientes e melhor desempenho durante as atividades físicas.
Muitos se interessam por suplementação alimentar, mas o assunto ainda gera várias dúvidas. É por isso que, no texto de hoje, vamos explicar qual a função e os principais benefícios para o corpo de um dos suplementos mais populares: a creatina. Você sabia que é possível consumi-la de forma natural nos alimentos do seu dia a dia?
Afinal, o que é a creatina?
A creatina é uma molécula formada por aminoácidos que está ligada à geração de energia para as células do corpo. Essa substância é muito importante para os tecidos que demandam muita energia ou energia rápida, como o cérebro e o músculo.
O corpo humano produz um pouco de creatina; porém, a demanda por essa substância costuma ser maior do que a sua produção natural. Logo, uma dieta focada no consumo de carnes vermelhas e peixes faz toda a diferença, pois são alimentos ricos em creatina.
A carne vermelha contém mais ou menos 450 a 500 miligramas de creatina para cada 100 gramas. Essa é uma quantidade ideal que já ajuda bastante na suplementação que o nosso corpo muitas vezes necessita. Confira os principais benefícios da creatina para o seu corpo:
- Auxilia na melhora da força muscular e no desempenho físico, não apenas na academia, mas nas atividades do dia a dia como sentar, levantar e agachar. Por isso, é importante para os idosos também;
- Contribui na redução da inflamação do corpo;
- Acelera o processo de reabilitação após um período de imobilização;
- Aumenta a performance cognitiva e melhora a concentração, sendo indispensável para quem está estudando;
- Participa da formação de ossos e cartilagens, sendo essencial para quem está em fase de crescimento;
- Melhora o sistema imunológico e protege as células;
- Contribui no crescimento intra-uterino, sendo ideal para gestantes com problemas restritivos (Leia nosso artigo Da gestação à amamentação: importância da carne vermelha para a mulher);
- Aumenta a força e a potência durante o treino, melhorando o desempenho e, consequentemente, os resultados;
- Combate a fadiga e acelera a recuperação muscular.
São inúmeros os benefícios que a creatina pode trazer para o nosso corpo. E o melhor de tudo é que é totalmente possível consumir esse nutriente de forma natural, por meio de uma alimentação saudável e equilibrada, com uma dieta que inclui a carne vermelha.